ঘুম-বঞ্চিত পিতামাতাদের

আলেকজান্ডার, (দুর্ভাগ্যক্রমে) সহায়তা করার জন্য 10 টি ধারণা সত্যই ঘুমিয়ে নেই এবং আমি তাকে বিছানার আগে টিভিতে বা আইপ্যাডে প্রোগ্রামগুলি উপভোগ না করার চেষ্টা করি, তাই আমি এই ফটোটি ব্যবহার করছি একমাত্র কারণ কারণ এটি থিমের সাথে খাপ খায় এবং আপনাকে কিছুটা হাসি এনে দিতে পারে!

ঘুম-বর্জন কেবল নবজাতকের পিতামাতার জন্য নয়, আমি এখনও আমার 5 বছরের পুরানো অলিভারের জন্য অপেক্ষা করছি, প্রতি রাতে, রাত জুড়ে ঘুমানোর জন্য। সত্যিই।

তিনি এবং আলেকজান্ডার দুজনেই তাদের মায়ের মতো হালকা স্লিপার এবং উভয়ই সাধারণত কমপক্ষে একবারে একবারে ঘুম থেকে উঠবেন। ভাল সময়।

… এবং দেখে মনে হচ্ছে এটি কেবল এই পরিবারই নয় যারাও ভোগাচ্ছে, আমি সম্প্রতি যে বাবা -মা জিজ্ঞাসা করেছি তাদের বেশিরভাগই লড়াই করে যাচ্ছেন।

এটি প্রদর্শিত হয় যে আমরা সকলেই নিরলসভাবে ধারাবাহিকভাবে ঘুমের পবিত্র গ্রেইলের সন্ধান করছি-পুরো 8 ঘন্টা প্রাক-বাচ্চাদের মনে রাখবেন, এটি এখন আমার জন্য একটি দূরবর্তী স্মৃতি এবং তাই প্রচুর অন্যান্য জম্বি-ফাইড পিতামাতার!

টডলারের দাতাদের থেকে শুরু করে খারাপ স্বপ্ন, স্বাস্থ্য সমস্যা এবং এমনকি বিশ্বাসঘাতক আবহাওয়া (হ্যালো ঝড় যা আমাদের সকলকে গত সপ্তাহে জাগিয়ে তুলেছিল), আমরা কখনই এই বাড়িতে যথেষ্ট জেডজেডজেডজেডের কাছে পাই না বলে মনে করি।

জিপি।

‘ছোট বাচ্চাদের সাথে জীবন ঘুমের বঞ্চনার সাথে একসাথে চলে যায়। কৃপণ, খিটখিটে বা সংবেদনশীল হওয়া স্বাভাবিক। আপনি সোজা বা মনোনিবেশ করতে পারবেন না এবং কোনও উত্সাহের সাথে দিনের মধ্য দিয়ে যাওয়া সত্যিকারের সংগ্রাম হতে পারে। প্রত্যেকেরই আলাদা পরিমাণ ঘুমের প্রয়োজন তবে প্রচুর ম্যামগুলি তাদের পছন্দ বা প্রয়োজন মতো ততটা পাচ্ছে না।

দীর্ঘমেয়াদে, ঘুমের অভাব আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলতে পারে যা আপনাকে সংক্রমণ বাছাইয়ের জন্য আরও অনেক বেশি প্রবণ করে তোলে, স্থূল হওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি এবং এমনকি আপনার রক্তচাপকে বাড়িয়ে তোলে। উদ্বেগ এবং উদ্বেগের অনুভূতি সর্বদা ক্লান্তি দ্বারা আরও খারাপ হয়ে যায় যা শোবার সময় আরও শক্ত না হওয়া পর্যন্ত ঘন্টা বেঁচে থাকে।

মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ’ল এটি চিরকাল চলবে না। আপনার স্লিপ ব্যাংকটি খুব debt ণে থাকতে পারে তবে বছরগুলি পার হওয়ার সাথে সাথে আপনি শেষ পর্যন্ত এটিকে শীর্ষে রাখবেন এবং এমনকি আপনি যেখানে credit ণে রয়েছেন সেখানে পৌঁছে যেতে পারেন!

এরই মধ্যে, আপনি যে কোনও বেঁচে থাকার কৌশলগুলি ব্যবহার করতে পারেন, সমস্ত সাহায্যের ব্যবহার গ্রহণ করুন, মিথ্যা-ইনকে কখনও নামাবেন না এবং আপনি যদি কোনও ঝাপটায় বা বসার সুযোগ পান তবে কখনও অলস বোধ করবেন না। ব্যক্তিগতভাবে, আমি সবসময় বাইরে বের হওয়া এবং বাচ্চাদের বাইরে খেলতে খুব সহজ মনে করি, তাজা বাতাস আমাকে জাগিয়ে তোলে এবং তারা ঘরটি ধ্বংস না করে সেই সমস্ত শক্তি ব্যয় করতে পারে! এটি সেখানে বেরোনোর প্রচেষ্টা তবে এটি আমার সেরা বিকল্প, এটি এবং কফি! ‘

আমি আমার আন্তরিক মম ফেসবুক পৃষ্ঠায় পালস এবং সহকর্মী ব্লগারদের ঘুমের বঞ্চনার উপর তাদের জ্ঞানের মুক্তো ভাগ করে নেওয়ার জন্য জিজ্ঞাসা করেছি যাতে এখানে আমার পক্ষে কাজ করা কিছু, 10 টি ধারণা যা আপনাকে পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়ার সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করে:

1. যা আপনাকে আত্মবিশ্বাস বোধ করে তা পরুন

আমি সবসময় মনে করি আমার মম আমার প্রথম সন্তানের পরে আমাকে উত্সাহিত করে, ঘুম বঞ্চিত ধোঁয়াশা সম্পর্কে তিনি আমাকে সহজ করতে এসেছিলেন, কিছু মেক আপ এবং আমার প্রফুল্লতা তুলতে সুন্দর দিনের পোশাকটি পপ করতে এসেছিলেন।

রেড লিপস্টিক সেদিন থেকে আমার বর্ম হয়ে ওঠে-এটি আমার মুখটি জেগে ওঠে এবং ছোট আত্মবিশ্বাসের উন্নতি হয় (কনসিলার এবং মাসকারার একটি চাটো সহ) এটি আমাকে দেয়, আমাকে সতেজ বোধ করে এবং আবার বিশ্বের মুখোমুখি হতে প্রস্তুত করে তোলে। আপনি এই বিষয়টির জন্য মেক আপ বা পোশাক পছন্দ করতে পারেন না, তবে যা আপনাকে নিজের সম্পর্কে ভাল লাগায় তা পরিধান করুন। এটি আশ্চর্য কাজ করতে পারে, সৎ।

2. যোগ

আমার বাচ্চারা আমার সাথে মাদুরে উঠতে পছন্দ করে এবং এমনকি 5-10 মিনিট আমার দিনটিতে যথেষ্ট পার্থক্য করে। যেমন আমি জ্বালানীর জন্য পছন্দ করি। ধীরে ধীরে কার্বস, ভাল মানের প্রোটিন এবং চিনি সীমাবদ্ধ করা আমার রক্তে শর্করাকে অবিচ্ছিন্ন রাখতে, উদ্বেগ উপসাগর এবং আমার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা রাখতে সহায়তা করে।

প্রশিক্ষণে যোগ শিক্ষক, মামা এবং আরও বেশি যোগ ভিডিওর ঝলমলে জাজ আমার অনেক প্রিয়। এখানে সে তার জ্ঞান ভাগ করে দেয়,

‘আমার শীর্ষ ধারণাগুলি রাতের সময় জাগ্রত করার জন্য এটি অন্ধকার এবং শান্ত রাখুন, গভীর শ্বাস নিন এবং ধৈর্য ধরুন। এবং দিনের বেলা বেঁচে থাকার জন্য যখন আপনার খুব কম ঘুম হয়, তাজা বাতাস আপনাকে আঘাত করতে দেয় এবং অক্সিজেন আপনার রক্তকণিকাগুলি পুনরায় আপ করতে, আমার দ্রুত 8 মিনিটের যোগব্যায়াম রুটিনের মতো একটি উত্সাহী যোগ রুটিন করুন ‘।

3. চকোলেট এবং ক্যাফিন থেকে দূরে সরে যান-

মুম্মা এমসিডি ব্লগের র্যাচেল একটি 18 মাস বয়সী যিনি দয়া করে তার জন্মের বিষয়টি বিবেচনা করে ঘুমের বঞ্চনা দিয়েছেন- ‘আমার মূল সুপারিশগুলি প্রচুর পরিমাণে জল পান করা, ক্যাফিন (1-2 কাপ) সীমাবদ্ধ করুন এবং আপনি যে চকোলেটটির কাছে পৌঁছাবেন না যে আপনি’ আবার আকুল, পরিবর্তে কিছু ফল আছে।

অ্যামি সমস্ত কিছু মমি সম্মত হন, ‘আমরা কেবল নিজের বিছানায় ঘুমানোর জন্য লোটিকে পেয়ে এটিকে ফাটল দেখিয়েছিলাম তবে এটি আগে এতটা কঠিন ছিল। আমি মনে করি যে আপনার ভাল ডায়েট রয়েছে এবং দিনের বেলা খুব বেশি কফি না তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ অন্যথায় আপনি শক্তি ফেটে পড়েন তবে ক্র্যাশ হয়ে আরও খারাপ লাগছে ’।

4. তালিকা লিখুন

র্যাচেল পরের দিন আপনাকে কী করতে হবে তার একটি নোট রাখার পরামর্শও দেয় – ‘আমার স্মৃতি কোনও ঘুমের রাতের পরে অদৃশ্য হয়ে যায়। বিষয়গুলিকেও দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখার চেষ্টা করুন। হতাশার লক্ষণগুলি সম্পর্কে সচেতন হন, কারণ ঘুম বঞ্চনা একটি বড় ট্রিগার হতে পারে। আমি নিজেকে এটিও বলতে চাই, ‘তিনিআমাকে মোটামুটি সময় দিচ্ছে না, এখন তার মোটামুটি সময় আদর্শ হচ্ছে ’।

৫. সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করতে আতঙ্কিত হবেন না

হেই সেখানে বেবি ব্লগের স্টিফানি পরামর্শ দেয়, ‘সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করতে আতঙ্কিত হবেন না, লোকেরা আপনাকে কম ভাববে না। অনেক সময় কাজ করার চেয়ে অনেক সহজ বলা হয়েছে তবে যখন বাচ্চা বিশ্রাম নেয় (যদি সম্ভব হয়) এবং চেষ্টা করুন এবং চেষ্টা করুন এবং ঘুম থেকে বঞ্চিত কুয়াশা পরিষ্কার করার জন্য তাজা বাতাসে বেরিয়ে যান!

আমি শিশু গোষ্ঠীগুলিতে যোগদানেরও পরামর্শ দেব, অন্য মায়ের সাথে দেখা কেবল আপনার মনকে ক্লান্তি থেকে দূরে সরিয়ে নিয়ে যাবে না, আপনি নোটগুলিও তুলনা করতে পারেন এবং আপনাকে আরও ভাল বোধ করার জন্য আপনি সর্বদা আরও অনেক বেশি ঘুম বঞ্চিত খুঁজে পাবেন! ”

6. নিজের এবং অন্যদের প্রতি সদয় হন

স্টিফানি গুরুত্বপূর্ণভাবে যে উল্লেখ করেছেন-

‘আপনার নিজের এবং একে অপরের প্রতি সদয় হওয়া দরকার। আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়লে আপনি এতটা ভুলে যাওয়া এবং সমস্ত জায়গা জুড়ে হয়ে উঠতে পারেন তাই সারা দিন পুরোপুরি সবকিছু করার আশা করবেন না। ফোবি হওয়ার প্রথম সপ্তাহগুলিতে, আমার স্বামী তার ঘুম বঞ্চিত অবস্থায়, সকালে বাড়ি ছেড়ে চলে যাওয়ার সময় সামনের দরজাটি কয়েক ঘন্টার জন্য খোলা রেখেছিলেন এবং আমি বড় খোলা নির্দেশ করি!

তিনি কেবল তার পিছনে এটি বন্ধ করতে ভুলে গেছেন! সমস্ত যুক্তি এবং সাধারণ জ্ঞান যখন আপনার অবিশ্বাস্যভাবে ক্লান্ত হয়ে পড়েছে তখন উইন্ডোটির বাইরে চলে যায়! ’’

7. মনে রাখবেন আপনি চিরকাল এইরকম অনুভব করবেন না

হিলস ইন পাউটিংয়ের কেটি একটি অসামান্য পোস্ট লিখেছেন যে কীভাবে ঘুম বঞ্চনা (ক্লান্ত পিতামাতার জন্য) উপকারী টিপস দিয়ে ঝাঁকুনির সাথে মোকাবিলা করতে হয়। তিনি মন্তব্য করেছেন যে, ‘ঘুম বঞ্চনা হ’ল গর্ত। আমি মনে করি ব্যক্তিগতভাবে গুরুত্বপূর্ণটি নিজের প্রতি সদয় হন এবং “একদিন এটি পাস হবে” “শব্দটি মনে রাখবেন।

এই 5 টি ছোট শব্দগুলি লিখুন, এটি আপনার ফ্রিজে পিন করুন এবং আপনি যখন আপনার সবচেয়ে খারাপটি অনুভব করেন তখন সে সম্পর্কে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন।

8. ঘুমের পরীদের সাথে লড়াই করুন

মিসেস শিল্টসের এমা আমাকে তার টিপ দিয়ে কৌতুক করে তুলেছে, ‘যতটা সম্ভব ব্যস্ত রাখুন। আপনি যা কিছু সোফায় বসে থাকেন না, এখানেই ঘুমের পরীরা আপনাকে স্নুজি জমিতে নিয়ে যায় ’।

9. শয়নকাল ভাগ করুন

একজন মায়ের জিনিসের কেটির মতো, আমার স্ত্রী পিটার এবং আমি নাইট শিফটটি ভাগ করি।

আমরা বিকল্প রাতগুলি চেষ্টা করার চেষ্টা করি যাতে আমরা পরের রাতে ঘুমাতে পারি যা আমাদের অনেক সময় বুদ্ধিমান রাখতে সহায়তা করে (পাশাপাশি আমরা যেমন থাকব তেমন বুদ্ধিমান)!

কেটি আরও অনেক বেশি সুপারিশ ব্যবহার করে-

‘আমি চার বছরের কম বয়সী তিনটি বাচ্চা পেয়েছি বলে আমি এটির সাথে লড়াই করছি এবং একজন কেবল নবজাতক। প্রাচীনতম দুঃস্বপ্নে ভুগছে। আমি প্রতি রাতে প্রায় চার ঘন্টা ঘুম পাই। আমার সেরা সুপারিশগুলি হ’ল দিন জুড়ে জল পান করা, দিনে কয়েকবার তাজা বাতাসের জন্য বাইরে যাওয়া, ঘরে সূর্যের আলো দেওয়া, আপনার মুখটি জল দিয়ে ছড়িয়ে দেওয়া এবং ক্যাফিনকে ব্যাক আপ হিসাবে রাখে! রাতের বেলা বাচ্চাদের সাথে উঠতেও ঘুরে বেড়ায় এবং প্রতিটি পিতামাতারা সপ্তাহান্তে ঝাঁকুনি পান বা শুয়ে থাকেন ’’

10. ইতিবাচক লক্ষ্যগুলিতে ফোকাস করুন

বন্ধুদের সাথে মধ্যাহ্নভোজন থেকে শুরু করে একটি পারিবারিক দিন কাজ করার জন্য বা সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ ‘আপনার সময়’ (একটি ম্যাসেজ বা একটি ঘা শুকনো বুক করুন, এমন কোনও কিছু যা আপনাকে আরও অনেক বেশি অনুভব করে ‘সাধারণ করে তোলে তার একটি নোট তৈরি করুন ‘এবং আপনাকে একটি বিরতি দেয়।

আর শ্বাস!

আপনার কাছে এটি রয়েছে, 10 টি ধারণা আপনাকে নোডের জমিতে কয়েক ঘন্টা মোকাবেলা করতে সহায়তা করার জন্য!

আমি সত্যিই আশা করি তারা আপনাকে সান্ত্বনা দেওয়ার প্রস্তাব দিতে সহায়তা করবে যা প্রথমত, আপনি একা নন এবং নিজেকে আরও অনেক ভাল বোধ করতে সহায়তা করার জন্য কিছু সহজ, দ্রুত উপায় রয়েছে।

প্রত্যেককে তাদের জ্ঞানী এবং উদার অন্তর্দৃষ্টি জন্য অনেক ধন্যবাদ।

আমি আপনার কাছ থেকেও শুনতে পছন্দ করব এবং বিশেষত যা আপনাকে ঘুম বঞ্চনা থেকে বাঁচতে সহায়তা করে, তাই দয়া করে মন্তব্যগুলিতে আপনার ধারণাগুলি ভাগ করুন।

পেপারব্যাক বা অডিওতে আমার বেস্টসেলিং বইটি কিনুন

আমার প্রথম বইটি কাজ এবং বাড়িতে বেঁচে থাকার এবং সমৃদ্ধ করার জন্য আমার গাইড এবং কীভাবে ডিজিটাল পরিষেবা তৈরি করতে বা আত্মবিশ্বাসের সাথে কাজ করতে ফিরে যেতে পারে তার অন্তর্দৃষ্টি ব্যবহার করে।

মুম্বোস: কর্মক্ষেত্রে এবং বাড়িতে বেঁচে থাকার এবং সমৃদ্ধ করার জন্য আন্তরিক মায়ের গাইড (যুক্তরাজ্যের ২ য় সংস্করণ)

অ্যামাজন বা শ্রাবণে উপলব্ধ

ওয়ার্কিং মা: কর্মক্ষেত্রে এবং বাড়িতে বেঁচে থাকার এবং সমৃদ্ধ করার জন্য আপনার গাইড (মার্কিন/কানাডা সংস্করণ)

8 ই সেপ্টেম্বর 2020 উপলভ্য। এখনই আমাজনে কিনুন

আপনি কি পড়েছেন পছন্দ? তাহলে কেন ফেসবুক, টুইটার, ইউটিউব, পিন্টারেস্ট এবং ইনস্টাগ্রামে ভিকিকে অনুসরণ করবেন না

একটি পোস্ট মিস করবেন না!

আমার সাপ্তাহিক ইমেল নিউজলেটারটির জন্য সৎমন্ত্রের সাবস্ক্রাইব করুন যেখানে আমি আমার নতুন ব্লগ পোস্টগুলি, ব্লগিং টিপস, ইভেন্টের আমন্ত্রণ, প্রতিযোগিতা এবং আমার নতুন বই সম্পর্কে সংবাদগুলি ভাগ করি। আমি তৃতীয় পক্ষের সাথে আপনার ব্যক্তিগত ডেটা কখনই ভাগ করি না।

ফেসবুক টুইটারপিন্টারস্টেমেল্টামব্লারশেয়ার