দ্য ম্যাজিক জার, ওরফে আপনার নিজের ব্যক্তিগত ফিটনেস প্রশিক্ষক

আমি আমাদের মহান বন্ধু এবং সেইসাথে রুকি মা, ক্যারেন থেকে এই অতিথি প্রকাশটি উপস্থাপন করতে পেরে আনন্দিত, যিনি একটি শিশুর সাথে আকারে পাওয়ার জন্য নিজের পদ্ধতি তৈরি করেছিলেন ঘর:

আমি গত বছর জন্ম প্রদানের পরে, আমি প্রচুর পরিমাণে প্রচেষ্টা ছাড়াই আমার শিশুর ওজনের একটি দুর্দান্ত চুক্তি হারিয়েছি। আমি প্রচুর হাঁটার পাশাপাশি শিশুদের সাথে ভ্রমণ করার পাশাপাশি সপ্তাহে কয়েকবার পাইলেট গ্রহণ অব্যাহত রেখেছি, এবং আমি ঘড়ির চারপাশে নার্সিং করেছি- এগুলি সবই প্রচুর সহায়তা করেছিল। তবে আমি এখনও যতটা ছাঁটাই করতে চাই তেমন ট্রিমের পাশাপাশি টোনডও নই। আমার বাচ্চা এই গত সপ্তাহান্তে একটি বিশাল মাইলফলক পৌঁছেছে: তিনি একজনকে পরিণত করেছিলেন। আমি বেছে নিয়েছি যে এক বছর আমার শিশু ফ্ল্যাব আক্রমণ সম্পর্কে আরও কিছুটা বড় না হয়ে অপেক্ষা করার পক্ষে যথেষ্ট ছিল। তবে বিশ্বের প্রত্যেকের মতো, আমি সত্যই ব্যস্ত, অনুশীলনের জন্য খুব বেশি সময় নেই, পাশাপাশি অনুপ্রাণিত হওয়া কঠিন আবিষ্কার করি।

আমার সমাধান? অবাক করে দেওয়া ব্যায়াম বিঙ্গো জার! প্রথমত, আমি গর্ভাবস্থা পোস্টের পেটের পাশাপাশি আমার অন্যান্য বেট নোয়ার উভয়কে লক্ষ্য করার জন্য দুর্দান্ত অনুশীলনগুলি গুগল করে কিছুটা সময় ব্যয় করেছি, সেই ফ্ল্যাপি আন্ডারআর্ম ফ্যাট (বা “চিকেন ন্যুগেটস” হিসাবে আমার পাইলেটস প্রশিক্ষক রঙিনভাবে ফোন করে) আমি 12 টি অনুশীলন বেছে নিয়েছি) পাশাপাশি এগুলি কাগজের বিট স্লিপগুলিতে রচনা করে। আমি প্রতিটি স্লিপে সেটগুলির লক্ষ্য সংখ্যা পাশাপাশি reps রেখেছি। তারপরে আমি আমার রান্নাঘরের একটি জারে বিট কাগজপত্র রেখেছি। প্রতিদিন আমাকে পাঁচটি স্লিপ টেনে আনতে হবে পাশাপাশি তারা যা বলবে তা করতে হবে। এটি মজাদার করে তোলে যেহেতু আমি কখনই বুঝতে পারি না আমি কখনই বুঝতে পারি না, পাশাপাশি পাঁচটি অনুশীলন নিয়ে পেতে প্রায় 15 মিনিট সময় লাগে। এছাড়াও, আমাকে প্রতিদিন সর্বাধিক ঘৃণ্য অনুশীলনগুলি করতে হবে না – আমি আপনার দিকে একবার নজর দিচ্ছি – বা ঠিক একই রুটিনটি শেষ করার পাশাপাশি ক্লান্ত হয়ে পড়েছি।

আমি কেবল এমন অনুশীলনগুলি বেছে নিয়েছি যার জন্য আমার ইতিমধ্যে মালিকানাধীন কোনও ডিভাইস বা ডিভাইসের প্রয়োজন নেই (যা ওজনের একটি সেট পাশাপাশি একটি যাদু বৃত্ত) একইভাবে আমি কেবল আপনার পিজেগুলিতে সম্পাদন করতে পারেন এমন অনুশীলনগুলি বেছে নিয়েছি, কারণ আমি জীবিতদের উপর সেগুলি করার পরিকল্পনা করছি আমি প্রতিদিন সকালে উঠার পরে স্পেস রাগ সেরা। আমি জেসিকা আলবা ফলাফলের প্রত্যাশা করছি না, তবে আমি চমত্কার বোধ করছি যে আমি এমন একটি পরিষেবা নিয়ে এসেছি যা কার্যকরভাবে লক্ষ্যযুক্ত বলে মনে হয় … পাশাপাশি সম্ভবত কিছুটা মজাদারও। পাশাপাশি আমি স্টোরেজ ট্যাঙ্কের শীর্ষগুলির জন্য যথেষ্ট পরিমাণে উষ্ণ হওয়ার আগে আমি সেই পোল্ট্রি নুগেটসকে বিদায় জানাতে চাই।

আপনার বিস্ময়ের জারের জন্য নমুনা অনুশীলন (অনুলিপি/পেস্ট/প্রিন্ট বা কারেনের মতো হাত রচনা):

বিকল্প বাহু পাশাপাশি লেগ লিফট: 8 গণনা / 2 সেট

সাইকেল ক্রাঞ্চস: 30 গণনা / 2 সেট

মাউন্টেন লতা: 10 টি প্রতিনিধি / 3 সেট

কাঁচি কিকস: 10 প্রতিটি পা / 3 সেট

একক লেগ চেনাশোনা: 10 reps / 3 সেট

ম্যাজিক সার্কেল (ওহ, আপনি এটিকে কোথায় রেখেছেন ঠিক কতক্ষণ?)

প্ল্যাঙ্ক: 15 সেকেন্ড / 3 সেট ধরে রাখুন

সাইড প্ল্যাঙ্ক প্রতিটি পাশে 10 সেকেন্ড / 3 সেট

গভীর প্লিজ 16 reps

স্ট্যান্ডিং কিকস (সামনের দিকে তারপরে পিছনে পিছনে) 10 প্রতিটি পা / 2 সেট গণনা করুন

চেরি পিকার্স (উঁচুতে পৌঁছান, তারপরে ঝুড়িতে তাদের রাখুন): 20 গণনা / 3 সেট

ফ্লোর এফারস: 20 গণনা / 2 সেট

জ্যাবস পাশাপাশি বড় হাতের সাথে 2 মিনিটের জন্য বক্সিং

মহিলারা, মন্তব্যগুলিতে আরও অনেক কিছু প্রস্তাব করুন, এটি একটি দলের প্রচেষ্টা!

সম্পর্কিত: ন্যাপটাইম ওয়ার্কআউট আইডিয়া, কেবল প্রযুক্তি যুক্ত করুন
[ক্যারেন মেরজেনিচের ছবি]