সহজ ক্যালোরি-কাটিং ট্রিকস

ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!

শেয়ার

টুইট

শেয়ার

//platform.linkedin.com/in.js

জীবন ও কবজ সাপ্তাহিক: স্বাস্থ্য

সহজ ক্যালোরি-কাটিং কৌশল

লাইফ অ্যান্ড মোহন সাপ্তাহিক জন্য লিন ল্যাংওয়ে লিখেছেন

ক্যালোরি গণনা করা আপনার আয়কর রিটার্নটি খুঁজে বের করার মতো মজাদার হতে পারে – এবং আপনি এমনকি ফেরতের অপেক্ষায় থাকতে পারবেন না! তবুও, আপনি সম্ভবত এখনই জানেন যে আপনি যা খাবেন তা দেখার জন্য আপনি যদি স্বাস্থ্যকর ওজনে পৌঁছতে এবং সেখানে থাকতে চান তবে প্রয়োজনীয়। যেহেতু আমাদের মস্তিস্ক এবং বিপাকগুলি আমরা কমে যাওয়ার সাথে সাথে সামঞ্জস্য করেছেন, কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের সাম্প্রতিক গবেষণাটি পরামর্শ দিয়েছে যে এমনকি ডায়েটারদের যারা তাদের লক্ষ্যকে আঘাত করেছেন তাদেরও পাউন্ডগুলি বে-তে রাখার জন্য দিনে আরও 300-400 ক্যালোরি কেটে ফেলতে হবে ut নির্যাতন কর। আপনি পাউন্ডেজ দূরে সরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করছেন বা আপনার স্বচ্ছল নতুন আত্ম বজায় রাখার চেষ্টা করছেন না কেন, এই নো-লাভ, কোনও-পেইন টিপস ব্যবহার করে দেখুন: কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের ইনস্টিটিউট অফ নিউট্রিশনে হেরে যাওয়া লোককে স্নুজ করে দেখেছেন যে ঘুম-বঞ্চিত পুরুষ এবং মহিলা প্রতি আরও 300 টি ক্যালোরি প্রতি ঘোরাঘুরি করেছেন তারা যখন ভাল-রেস্ট ছিল তার চেয়ে দিন। (তাদের পছন্দের দ্বিপাক্ষিক: আইসক্রিম!) “নিউইয়র্ক সিটির নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান এবং পুষ্টি ও ডায়েটিক্স একাডেমির জাতীয় মুখপাত্র মার্জুরি নোলান কোহন বলেছেন,” লোকেরা ক্লান্তির মধ্য দিয়ে তাদের পথ খায়। ” আপনি যদি একটি রাতে প্রস্তাবিত 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুম পেতে না পারেন তবে কোহন 15 মিনিটের হাঁটাচলা করে বরফের জল পান করার পরামর্শ দেয় যখন আপনি ম্লান হতে শুরু করেন এবং একটি স্মার্ট স্ন্যাক খাচ্ছেন British জার্নাল দেখায় যে গ্রাহকরা নিয়মিতভাবে 500 ক্যালোরি দ্বারা কী খাচ্ছেন এবং পান করছেন তা অবমূল্যায়ন করেন। কোহন আপনাকে কমপক্ষে 1-2 দিনের জন্য একটি খাদ্য জার্নাল রেখে কোনও ডায়েট শুরু করার পরামর্শ দেয় (আইফোনের জন্য লসিট বা অ্যান্ড্রয়েডের জন্য মাইফিটনেসপাল এর মতো সম্পূর্ণ বিনামূল্যে অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করুন)। তারপরে আপনার সাধারণ পরিবেশনগুলি নিন এবং আপনি আসলে কতটা খাচ্ছেন তা দেখতে সেগুলি পরিমাপ করুন; , তাদের ক্যালোরিগুলি দেখুন এবং ছোট অংশগুলি দেখতে কেমন হওয়া উচিত তা মুখস্থ করুন। “আপনি কোথায় শুরু করছেন তা আপনি যখন জানেন না তখন পিছনে কাটা শক্ত,” নিজেই একজন সফল ডায়েটার, ওজন-হ্রাস প্রশিক্ষক এবং দ্য পেটের ফ্যাট ফিক্সের লেখক বলেছেন you , “প্রমাণগুলি মাউন্ট করে রাখে যে ফল, শাকসব্জী এবং পুরো শস্য সমৃদ্ধ একটি নিম্ন-চর্বিযুক্ত ডায়েট আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, আপনার স্বাস্থ্য বৃদ্ধি করতে পারে এবং এমনকি পেটের ফ্যাট ছাঁটাই করতে পারে। এবং আমরা কেবল সবুজ শাক কথা বলছি না; আমেরিকান জার্নাল অফ মেডিকেল নিউট্রিশন অনুসারে, পিয়ারস, ব্ল্যাকবেরি এবং রাস্পবেরিগুলির মতো সুস্বাদু ফলগুলি ব্রোকলির চেয়ে আরও বেশি ফাইবার প্যাক করে! কোহান বলেছেন, এটি একটি বুদ্ধিমান কৌশল, কারণ আমাদের ক্ষুধার্ত হরমোনগুলি সকাল 8 টা, মধ্যাহ্ন এবং 6 টা বেলা বেলা 3 টার দিকে একটি মিনি-সার্জ নিয়ে বেড়ায়। আপনার উত্থানের প্রায় এক ঘন্টা পরে খাওয়ার চেষ্টা করুন, তিনি পরামর্শ দেন, দই বা বাদামের মতো কার্বস বা স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির সাথে মিলিত কিছু প্রোটিনের সাথে একটি প্রাতঃরাশ। হাত. আপনার সেরা বাজি, কোহান বলেছেন, প্রোটিন এবং ফ্যাটগুলির সংমিশ্রণ, যেমন পুরো শস্য ক্র্যাকারে চিনাবাদাম মাখনের ডললপ বা একটি ছোট গমের টরটিলাতে জড়িয়ে একটি কম চর্বিযুক্ত পনির কাঠি। (হট সালসার একটি স্প্ল্যাশ যুক্ত করা আপনার ক্যালোরি-জ্বলন্ত বিপাক সংক্ষেপে বাড়িয়ে তুলবে, মরিচগুলিতে ক্যাপসাইসিনকে ধন্যবাদ) উদাহরণস্বরূপ, ক্রিম পনিরের সাথে আপনার সাধারণ ব্যাগেলের পরিবর্তে-যা 400 ক্যালোরি বা আরও অনেক কিছু প্যাক করতে পারে-আপনি সহজেই গ্রীক দইতে চাবুকযুক্ত 2 টেবিল চামচ ক্রিম পনির দিয়ে পুরো গমের হালকা ইংলিশ মাফিনকে সহজেই প্রতিস্থাপন করতে পারেন। সংরক্ষিত: 165 ক্যালোরি বা আরও বেশি। আপনার প্রিয় খাবারগুলিতে কীভাবে অসংখ্য ক্যালোরি প্যাক করা হয় তা দেখে আপনি অবাক হয়ে যেতে পারেন। তবে এটি বোঝায় না যে আপনাকে নিজেকে বঞ্চিত করতে হবে; কেবল একটি ছোট অংশ খান এবং বাকী অংশ নিতে যান It ইটলেটটির মুখোমুখি: ব্যায়াম এখনও কেবল ওজন হ্রাসের জন্যই নয়, আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্যও প্রয়োজনীয়। সুসংবাদটি হ’ল প্রতিদিন অতিরিক্ত 100 ক্যালোরি পোড়ানো শক্ত নয়। 30 মিনিটের জন্য আপনি কেবল এমন কিছু করুন: বাচ্চাদের সাথে বাড়ি এড়িয়ে যাওয়া, পাতাগুলি চালানো বা আপনার উঠোনে ভিজি রোপণ করা, বা আপনার আইপডে গাগা বা গার্সউইনকে ক্র্যাঙ্ক করা এবং বাড়ির চারপাশে নাচ! লিন ল্যাংওয়ে একজন স্বাস্থ্য লেখক এবং প্রাক্তন সম্পাদক নতুন এসুইক এবং লেডিজের হোম জার্নাল যারা প্রায়শই জীবন ও কবজ সাপ্তাহিক অবদান রাখে। টুইটারে তাকে অনুসরণ করুন: @ট্র্যাভেলসেন্ট্রিকনি।

প্রতিটি খাবারে প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করার সম্পর্কিত সহজ উপায়

আমাদের প্রতিষ্ঠাতা সম্পর্কে

ক্যাসিয়া টালবার্ট একজন ব্যস্ত ব্লগার, এবং পাঁচ সন্তানের মা, ডাব্লুএর স্পোকানে বসবাস করছেন। বি.এ. ইতিহাস এবং আইন এবং স্বাস্থ্যকর লেখার এবং সুস্থ থাকার আবেগে তিনি ২০০ 2007 সালে স্বাস্থ্যকর মাদার্স ম্যাগাজিন শুরু করেছিলেন। স্বাস্থ্যকর মাদার্স ম্যাগাজিন বর্তমানে মমদের জন্য শীর্ষ স্বাস্থ্য ব্লগে স্থান পেয়েছে। মিসেস টালবার্ট বিশ্বাস করেন যে মায়েরা যদি স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যা এবং কীভাবে সুস্থ থাকতে হয় তবে তারা সেই তথ্যটি তাদের বাচ্চাদের কাছে প্রেরণ করতে পারে এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে শৈশবের স্থূলত্বের পরিসংখ্যানকে বিপরীত করতে পারে

মিসেস টালবার্ট নিং -তে স্বাস্থ্যকর মাদার্স সোশ্যাল নেটওয়ার্ক পরিচালনা করেন, তিনি হেলথ মাদার্স মিডিয়ার প্রতিষ্ঠাতা এবং টালবার্ট নিউট্রিশন এলএলসির প্রধান বিপণন কর্মকর্তা। আপনি তাকে ফেসবুক/দ্য হেলথিমমমসম্যাগ এবং টুইটার/ক্লটালবার্টে অনুসরণ করতে পারেন।

আপনি যদি এই সংক্ষিপ্ত নিবন্ধটি পছন্দ করেন তবে আপনি এই গল্পগুলিতে আনন্দিত হতে পারেন।

লোড হচ্ছে…

var মার্কেটগিডেট = নতুন তারিখ (); ডকুমেন্ট.রাইট (“);

var addthis_config = {“ডেটা_ট্র্যাক_এড্রেসবার”: সত্য};

এই পোস্টে লিঙ্ক করুন: সহজ ক্যালোরি-কাটা কৌশল

0/5

(0 পর্যালোচনা)

ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!

শেয়ার

টুইট

শেয়ার